腸活ダイエットとは?

女性のお腹

わたしたちの腸内には、約3万種類の腸内細菌が100兆~1000兆個、生息しています。
その中には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいます。

悪玉菌が増えると、便秘やむくみ、有害物質の吸収による肌荒れ、血液ドロドロなどの現象が起こります。
善玉菌が増えると、便秘が解消され、むくみ改善、脂肪燃焼、美肌、免疫力向上などの効果があります。

そこで、腸内環境を良くする活動を行い、基礎代謝アップや脂肪燃焼効果を促進し、ダイエットするのが「腸活ダイエット」です。

日和見菌は、善玉、悪玉、どちらにも属していない菌なのですが、腸内で悪玉菌が増えれば悪玉菌に、善玉菌が増えれば善玉菌につく性質があります。
その日和見菌を善玉菌につかせるようにすることが、腸活ダイエットのポイントです。

日和見菌の種類の中で、「痩せ菌」とよばれるダイエットに有効な菌がいます。
「痩せ菌」は、脂肪が脂肪細胞に送り込まれるのを防いで、筋肉にとりこんでエネルギーに変えてくれる働きをします。

「痩せ菌」を増やすには、ヨーグルトなどの乳酸菌を含む食べ物を摂取するといいですね。
ヨーグルトを毎日食べるのがつらい場合はサプリメントを使用するのも効果的です。



腸活ダイエットの効果

・脂肪燃焼
・基礎代謝アップ
・むくみ解消
・冷え性改善
・免疫力アップ
・抗アレルギー効果
・美肌効果
・自律神経が整う

腸活ダイエットは太りにくく痩せやすい体を作るだけでなく、美容と健康にも優れた効果があります。
40代が今後も美しく快活に過ごしていくためには、腸活は必須ともいえますね。

腸活ダイエットのやり方

腸内の「痩せ菌」を増やす食べ物を摂取するのがよいです。

・乳酸菌
・不溶性食物繊維
・水溶性食物繊維
・オリゴ糖

野菜、キノコ類、ヨーグルトなど、これらの栄養が多く含まれる食品を食べましょう。

ホットヨーグルトの作り方

ホットヨーグルト
腸内の「デブ菌」を退治して、「ヤセ菌」を増やすために、毎晩ホットヨーグルトを食べるのが有効です。
作り方はプレーンヨーグルトを600Wのレンジで、ラップをかけずに40秒温めるだけです。

腸の温度は38度くらいで「ヤセ菌」が増えやすい状態になるので、同じくらいに温めたヨーグルトを食べるのが効果的です。
温めたことで活性化した乳酸菌が、腸にしっかり届いて「ヤセ菌」を活発化させます。
温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので、気をつけましょう。



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