痩せている女性

40代が痩せることは、若い頃に比べて簡単ではありません。
本気で痩せたいなら、昔よりも工夫してダイエットをする必要があります。

・ダイエットが上手くいかない
・あまり食べていないのに太ってしまう
・少し痩せてもすぐにリバウンドしてしまう

これは、40代のダイエットではよくあることですが、それは正しいダイエットの方法を知らないからでもあります。

本気で痩せたいあなたのために、ダイエット成功のための7カ条をご紹介します。



ダイエットは生涯続けるものと心得る

あなたがダイエットをしたい理由は、一時的に体重を落とすことではなく、生涯スリムでいたいからですよね。

40代には短期的なダイエットは向いていません。
若い頃に比べて、基礎代謝も筋肉も少なくなっているため、短期的なダイエットをしても、ダイエットをやめたとたんにリバウンドしてしまうからです。

生涯ダイエットを続けなければならないのですから、無理な禁止事項を作るのはやめましょう。
絶対に間食はしないとか、外食禁止とか、ハードな運動を続けるとか、それって、一生続けることができますか?

「ダイエットは辛いもの」と感じるほどには、無理をしないようにしてください。

太らない間食の仕方がありますし、外食だって内容を選んで楽しむことができます。
運動はハードなものではなく、気持ちよいと感じることから始めましょう。

そして、ダイエットを楽しんでください。
正しいダイエットをしていれば、体は健康になって体調が良くなり、毎日気分良く過ごすことができますよ。

>>40代の正しいダイエット方法

食べないダイエットは太ることを知る

食べないダイエット

食べないダイエットをすると、一時的に体重は減りますが、体の中では基礎代謝が下がり、筋肉が落ち、太りやすく痩せにくい体を作ってしまいます。

また、長時間の空腹状態によって、体は飢餓モードになり、次に食べた食事から激しく栄養を補給しようとします。
体が危険を感じて、よりいっそう体脂肪をためこもうとするのです。

また、食べないストレスから、ドカ食いに走りやすくなります。
ずっと我慢していたのに、ある日突然タガが外れて暴飲暴食してしまい、あとから後悔してしまう。
自分を責めて、ダイエットを投げ出してしまう原因にもなります。

必要な栄養素をきちんと摂っていれば、体は余分なものや体に悪いもの(太るもの)を欲しがらなくなります。
その結果、食欲を我慢せずに自然に痩せていくことができます。

>>40代のダイエットを成功させる食事法

老けない痩せ方をする

せっかくダイエットに成功して痩せたとしても、ダイエット前より老けて見えるようになったという人は少なくありません。
ダイエットしたい人の多くは、ただ痩せたいだけではなく、美しくなりたいはずですよね。

老けない痩せ方をするためのポイントは、急激に痩せすぎないこと。

1ヶ月間で落とす体重は、体重×3%以内にとどめましょう。
体重60キロの人ならば、60×3%=1.8キロ以内ということになります。

そのほか、栄養が偏らないようにすることや、顔の筋肉を鍛えることも大切です。
詳しくはこちらの記事をお読みください。

>>40代でも老けない痩せ方

記録をつける

記録

ダイエットを成功させるためには、太る習慣をやめる必要があります。
太る習慣とは、ほとんどの場合、「食べ過ぎ」です。

あなたの太る習慣を見つけることができるのが、「記録をつける」こと。
レコーディングダイエットとも呼ばれています。

その日の体重、体のサイズ、食べたもの、飲んだもの、運動、便通、生理など、できるだけ詳しく書いてみましょう。

特に飲食の内容を書き出すのは、ダイエットを成功させるためにかなり有効です。
あまり食べていないつもりでも、記録してみたら意外と食べていた。
というのは、よくあることなのです。

・思っていたよりも、間食が多かった
・時々夜中に食事をしている
・飲み会が多すぎる

などなど、あなたの太る原因を見つけることができれば、それを対策することでダイエットが上手くいくようになります。

また、記録をつけなければいけないという意識で、太る食べ方をしないという効果も期待できます。
ただ食事量を減らすのではなく、必要な栄養素はしっかり摂るようにしてくださいね。

▼おすすめの記録用ノートはこちら

自分に合った方法を探し続ける

カロリー制限、まごわやさしい、糖質制限、ロカボといった食事法や、有酸素運動、筋トレなどの運動法。
ダイエットの方法はいろいろあって、なにをしたらいいのか迷うこともあるかもしれません。

ダイエット法は、人によって合う合わないがありますし、ライフスタイルによってもやりやすいものとやりにくいものがありますよね。
あなたがやりやすいと思うものからとにかく取り組んでみるしかありません。

ときには、そのとき流行しているものを取り入れてみるのもいいでしょう。
それで自分に合いそうだったら、それをスタンダードにすることもできます。

また、もし一つの方法で上手くいかなくても、他の方法も試してみましょう。
ダイエットは生涯続けるものです。
自分にとって辛いダイエット方法を一生続けていくことは不可能です。

あなたに合ったダイエット方法が必ずあるはずです。
それを探し続けてくださいね。
(でも、短期ダイエットは禁物ですよ)

運動を習慣化する

運動

40代が美しく痩せるためには、運動が必要です。
引き締まったメリハリのある美しいボディラインは、運動なしでは作り出せないものだからです。

運動が苦手という人も、なにか少しでもいいから取り組んでみましょう。
体重が減ってきたら、モチベーションも上がって、運動量も徐々に増えていくかもしれません。

エスカレーターを使わずに階段を使うとか、通勤時に一駅だけ歩いてみるとか、そこからのスタートでも構いません。
少しづつ運動を習慣化することで、太りにくく痩せやすい体をキープすることができます。

>>40代のダイエットに効果的な運動

しっかり眠る

「睡眠ダイエット」というダイエット法があるくらい、ダイエットと睡眠には深い関係があります。
睡眠不足の人は、しっかり眠っている人の5倍、肥満になりやすいという研究結果も報告されています。

質の高い睡眠をとることで、「痩せホルモン」の分泌を促すことができます。
特に夜10時~2時の間に熟睡していると、「痩せホルモン」の分泌を最大限に増やすことができます。
それが無理な場合でも、寝る時間を1時間早めるだけでも効果があります。

睡眠時間は7時間程度とるのが理想的です。

本気で痩せたい40代のダイエット7カ条まとめ

ダイエットはその方法ばかりが注目されがちですが、実は方法5割、メンタル5割。
方法もメンタルもどちらも重要です。

健康的に楽しくダイエットをするためにも、ダイエット7カ条は役立ちます。