ウォーキングする女性

ウォーキングでダイエットをするなら、正しいやり方で歩くことで効果をアップさせることができます。
せっかく歩くのなら、少しでも効果的に行いたいですよね。

ウォーキングの正しい方法や、ウォーキングダイエットの効果、ウォーキングの効果をアップさせる方法についてまとめました。



ウォーキングダイエットとは

ウォーキングダイエットは誰でもすぐに始められるところが魅力です。

走ったり、筋トレをするのは辛くても、ウォーキングならできそう。
という人も多いのではないでしょうか。

ウォーキングは有酸素運動にあたります。
有酸素運動は脂肪を燃焼させて体脂肪を落とす運動です。

ウォーキングは他の有酸素運動に比べて、筋肉や関節の負担が少ないため、怪我などのリスクが低く続けやすいです。
特別な器具や道具なども必要ないですから、今すぐ始めることができます。

ウォーキングダイエットの効果

ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼させて体脂肪を落とす効果があります。

また、ウォーキングに慣れてないときは、最初にウォーキングに必要な筋肉がつきます。
筋肉がつくことで基礎代謝をアップさせることができます。

さらに心肺機能が向上するため、疲れにくくなったり、日常の動きが軽くなったりします。

血行が良くなり、冷え性、むくみ、便秘、肩こりなどを改善する効果もあります。

他にも、

・脳が活性化されて頭が冴える
・免疫細胞の活動が活発になる
・女性ホルモンの分泌が促される
・抗ストレスホルモンが分泌される

などなど、ウォーキングにはダイエットや健康に嬉しい効果がたくさんあります。

正しいウォーキングの方法

・背筋を伸ばし、目線は数十メートル先を見る
・歩幅をいつもより大きく
・かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
・腕をしっかり振る
・速度は少し息がはずむ程度

効果をアップさせるポイント

理想は朝のウォーキング

朝、食事を摂る前にウォーキングを行うと、体脂肪を減らす効果が高いです。
食事を摂ってからだと、食事で得たエネルギーから先に消費するからです。

また、ウォーキングを行うと、その後しばらくの間、体が脂肪を燃焼しやすくなります。
朝、ウォーキングで基礎代謝を上げておくことで、その日一日の基礎代謝が上がります。

しかし、夜のほうが習慣化しやすい人もいると思います。
朝起きれないからウォーキングできない。
と思うくらいならば、いつでも良いので自分がやりやすい時間帯に行いましょう。

20分以上歩く

できれば20分以上ウォーキングをすると脂肪燃焼効率が高くなります。
ウォーキングを開始してしばらくは、筋肉や血中にある糖がエネルギーとして使われ、しばらくしてから脂肪が燃え始めるからです。

しかし、5分や10分だと効果がないというわけではありません。
最初は5分からでもいいので、とにかくウォーキングをスタートさせることが大切ですね。

通勤時や、移動時を利用してウォーキングを行うのも良いです。
1日10分×3回など、1日トータルで30分以上歩くことができれば、ウォーキングの効果が得られやすいでしょう。

筋トレと組み合わせると効果倍増

筋トレを行うと、脂肪分解ホルモンが分泌されます。
この状態でウォーキングを行うと、かなり効率よく脂肪を燃焼させることができます。

ウォーキングを先に行うと、脂肪分解ホルモンの分泌が著しく低下するため、順番は「筋トレ→ウォーキング」にしてください。

ダイエットのために筋トレをするなら、スクワットがおすすめです。

>>なぜダイエットにはスクワットがおすすめなの?

寒い季節は消費エネルギーがアップ

夏よりも、寒い季節のほうが基礎代謝が上がっています。
寒さから身を守り、体温を上げるために、代謝が活性化されるからです。

冬は身体を温めようとして、エネルギーを消費しやすくなっているので、同じ距離を歩いた場合、夏よりも冬のほうが、よりダイエット効果が高くなります。

おすすめの燃焼系サプリ

ウォーキング前に、脂肪の燃焼を促すサプリを摂ると、ダイエット効果がアップします。

おすすめのサプリは「スリムバーン」です。
楽天の燃焼系サプリランキングで1位の商品です。

スリムバーンを飲んでからウォーキングを行うと、すぐに体がポカポカしてきます。
ウォーキングの時間が短い人にもおすすめです。

▼楽天ランキング1位の燃焼系サプリ


歩数計やアプリでモチベーションアップ

歩数計やアプリを使って歩数を記録すると、もっと歩きたいという気持ちになり、モチベーションが上がります。


スマートブレスレット MoreFit Slim HR Plus

アマゾンで評判の良かった歩数計は、スマートブレスレット MoreFit Slim HR Plusです。

腕時計型で、消費カロリーや睡眠記録、アラームなどの機能もついています。

アプリもいろいろあります。

・毎日歩こう 歩数計Maipo アプリで楽しくダイエット!

『毎日歩こう 歩数計Maipo』は歩数はもちろんのこと、歩いた距離、時間、消費カロリーを自動で計算してくれる便利な無料の歩数計アプリです。
ひと月のカレンダー形式の画面では、毎日の歩数がビジュアルに表示されるので自分の生活リズムと合わせて確認ができます。

>>iTunesで見る
>>Google Playで見る

・Walker – 歩数計 Lite

歩数や歩行距離、消費カロリー、体重、体脂肪、血圧など、リストやグラフにデータ化されるので、自己管理や健康管理、あるいはダイエットにもおすすめ。
また各種SNSへの投稿や、目標達成時の通知機能、音楽プレイヤー、メモや体重、体脂肪、血圧、ルートトラッキング機能など。その他の機能も充実。

>>iTunesで見る

・簡単ダイエット!おさんぽハローキティ

アプリを起動しておくと “自動” で歩数や距離、消費カロリーを取得することができます。
壁紙やテーマを変えることであなた好みの可愛いキティのお部屋を作ることができます。

>>iTunesで見る

ウォーキングダイエットの口コミ

口コミキャラ

ほぼ毎日1時間程ウォーキング。
2ヶ月で6キロ痩せました。

口コミキャラ

3ヶ月で4キロ減です。
最初の一か月は体重が減らず、やめてしまおうかと思いましたが、そのあと少しづつ減り始めました。

口コミキャラ

ダイエットを始めて約2ヶ月半経ちましたが、全身痩せてきたことを実感しています。1ヶ月前はパツパツだったズボンが今は難なく入ります。

口コミキャラ

1ヶ月で4キロ痩せました。
結果を早く出したかったので夕食だけ炭水化物を抜いて間食もやめました!

口コミキャラ

1年でトータル14キロのダイエットに成功しました!
最初はウォーキングから始めていましたが、最近はジョギングも含めて頑張ってます!

【ウォーキングダイエット】正しく歩けば効果アップ!まとめ

ダイエットのためとはいえ、急に激しい運動をしては身体を壊してしまいますので、注意が必要です。

ウォーキングは最も体への負担が少ない運動です。
これまで運動をしたことがなかった人はまずは、ウォーキングから始めてみませんか?

40代は運動を習慣にすることで、若々しいスタイルを保つことができます。
思い切って始めてみると、意外とストレス発散にもなって、楽しく気持ちよく続けられますよ。